2주 저탄고지(LCHF) 다이어트 식단 플랜 단기간 살빼기 계획표
• 목표: 체지방 감량, 인슐린 수치 안정화, 포만감 유지 • 원칙: 탄수화물 20~50g 이하, 지방 섭취 70-75%, 단백질 20-25%✅ 1주차: 초반 케토시스 유도 집중 (적응기)Day 1 (월요일)아침: • 방탄커피 (블랙커피 + 무염버터 1큰술 + MCT오일 1큰술) • 삶은 달걀 2개, 아보카도 1/2개점심: • 닭다리구이 (올리브오일, 소금, 후추) • 버터브로콜리 • 마카다미아 10알저녁: • 연어 스테이크 + 레몬즙 • 그린샐러드 (루꼴라, 치즈, 올리브유 드레싱) • 치즈 큐브 (고르곤졸라 30g)Day 2 (화요일)아침: • 아보카도 달걀구이 (오븐에 구운 달걀과 아보카도) • 방울토마토 5개 • 블랙커피점심: • 돼지고기 삼겹살 150g (무염구이) • 구운 버섯, 양파 • 배추..
2025. 1. 5.
