반응형 저탄고지 음식 조리법1 저탄고지(LCHF) 다이어트 간단 레시피 모음 아보카도 달걀구이 방탄커피 치즈 오믈렛 등 저탄고지 다이어트(Low Carb High Fat, LCHF)는 탄수화물 섭취를 최소화하고, 지방을 주 에너지원으로 사용하는 식단입니다. 이 다이어트의 핵심은 혈당을 낮게 유지하여 인슐린 분비를 줄이고, 체지방을 에너지로 사용하는 “케토시스(ketosis)” 상태를 유지하는 것입니다. • 탄수화물: 하루 20~50g 이하 (총 섭취량의 약 5-10%) • 지방: 하루 총 섭취량의 70-75% • 단백질: 하루 총 섭취량의 20-25%1. 저탄고지 아보카도 달걀구이 (아침 식사 추천)재료: • 아보카도 1개 • 달걀 2개 • 소금, 후추 • 파마산 치즈 1큰술 • 베이컨(기호에 따라 추가 가능)조리법: 1. 아보카도를 반으로 자르고 씨를 제거합니다. 2. 씨를 제거한 자리에 달걀을 하나씩 넣습니다. 3. .. 2025. 1. 5. 이전 1 다음 반응형
